Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
10:08 14.10.2025 16+
Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
Цель упражнения: проверить силу мышц рук, груди и плечевого пояса.
Тренировка (3–4 раза в неделю):
Разминка (5 мин):
Круговые вращения руками и плечами
Лёгкие махи руками вперёд-назад
Наклоны и вращения туловища
Основная часть (10–15 мин):
Отжимания от гимнастической скамьи — 3 подхода по 8–15 раз
Отжимания с колен от пола — 2 подхода по 10–12 раз
Удержание планки — 2 подхода по 20–30 сек
Жим эспандера или гантелей вперёд — 2 подхода по 12 раз
Заминка (2–3 мин):
Растяжка грудных и плечевых мышц
Глубокое дыхание и расслабление
Советы:
— Держи тело прямым, не прогибай поясницу
— Локти направляй назад, а не в стороны
— Выполняй движения плавно, с контролем
Оставить сообщение: