Как подготовиться к нормативу ГТО: Прыжок в длину с места
07:28 07.10.2025 16+
Как подготовиться к нормативу ГТО: Прыжок в длину с места
Цель упражнения: проверить силу ног и координацию движений.
Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю):
Разминка (5–7 мин):
Прыжки на месте
Махи ногами
Приседания (2 подхода по 10 раз)
Основная часть (10–15 мин):
Прыжки с продвижением вперёд — 3 подхода по 5 раз
Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 8 раз
Махи ногами вперёд-назад стоя — 2 подхода по 15 раз
Упражнение «стул у стены» — 3 подхода по 30 сек
Заминка (2–3 мин):
Лёгкая растяжка мышц ног
Спокойное дыхание и ходьба
Советы:
— Отталкивайтесь обеими ногами одновременно
— Перед прыжком делайте мах руками для разгона
— Приземляйтесь на обе ноги, не заваливайся назад
Оставить сообщение: