Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
		
						
	
			10:08 14.10.2025 16+
		
	
	
	Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
 Цель упражнения: проверить силу мышц рук, груди и плечевого пояса.
 Тренировка (3–4 раза в неделю):
Разминка (5 мин):
 Круговые вращения руками и плечами
 Лёгкие махи руками вперёд-назад
 Наклоны и вращения туловища
Основная часть (10–15 мин):
 Отжимания от гимнастической скамьи — 3 подхода по 8–15 раз
 Отжимания с колен от пола — 2 подхода по 10–12 раз
 Удержание планки — 2 подхода по 20–30 сек
 Жим эспандера или гантелей вперёд — 2 подхода по 12 раз
Заминка (2–3 мин):
 Растяжка грудных и плечевых мышц
 Глубокое дыхание и расслабление
 Советы:
— Держи тело прямым, не прогибай поясницу
— Локти направляй назад, а не в стороны
— Выполняй движения плавно, с контролем
		
	
		
		
	
	
				
		
	
	 
											
					
					
					
					
Оставить сообщение: