18+
Специальная версия
Рекламный баннер 990x90px top

Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

10:08 14.10.2025 16+
Как подготовиться к нормативу ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью

Цель упражнения: проверить силу мышц рук, груди и плечевого пояса.

Тренировка (3–4 раза в неделю):

Разминка (5 мин):
Круговые вращения руками и плечами
Лёгкие махи руками вперёд-назад
Наклоны и вращения туловища

Основная часть (10–15 мин):
Отжимания от гимнастической скамьи — 3 подхода по 8–15 раз
Отжимания с колен от пола — 2 подхода по 10–12 раз
Удержание планки — 2 подхода по 20–30 сек
Жим эспандера или гантелей вперёд — 2 подхода по 12 раз

Заминка (2–3 мин):
Растяжка грудных и плечевых мышц
Глубокое дыхание и расслабление

Советы:
— Держи тело прямым, не прогибай поясницу
— Локти направляй назад, а не в стороны
— Выполняй движения плавно, с контролем
3919

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 468x60px posleobjav
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Рекламный баннер 300x250px rightblock