Как подготовиться к нормативу ГТО: Прыжок в длину с места 
		
						
	
			07:28 07.10.2025 16+
		
	
	
	Как подготовиться к нормативу ГТО: Прыжок в длину с места 
 
 Цель упражнения: проверить силу ног и координацию движений. 
 
 Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю): 
 
Разминка (5–7 мин): 
 Прыжки на месте 
 Махи ногами 
 Приседания (2 подхода по 10 раз) 
 
Основная часть (10–15 мин): 
 Прыжки с продвижением вперёд — 3 подхода по 5 раз 
 Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 8 раз 
 Махи ногами вперёд-назад стоя — 2 подхода по 15 раз 
 Упражнение «стул у стены» — 3 подхода по 30 сек 
 
Заминка (2–3 мин): 
 Лёгкая растяжка мышц ног 
 Спокойное дыхание и ходьба 
 
 Советы: 
— Отталкивайтесь обеими ногами одновременно 
— Перед прыжком делайте мах руками для разгона 
— Приземляйтесь на обе ноги, не заваливайся назад
		
	
		
		
	
	
				
		
	
	 
											
					
					
					
					
Оставить сообщение: