Как подготовиться к нормативу ГТО: Поднимание туловища (пресс)
07:52 02.10.2025 16+
Как подготовиться к нормативу ГТО: Поднимание туловища (пресс)
Цель упражнения: проверить силу мышц живота и выносливость.
Рекомендуемая тренировка (3–5 раз в неделю):
Разминка (5 мин):
Вращения корпуса
Наклоны в стороны
Лёгкий бег на месте или «велосипед»
Основная часть (10–15 мин):
Классические подъёмы туловища — 3 подхода по 15–20 раз
Скручивания — 3 подхода по 20 раз
Подъёмы ног лёжа — 2 подхода по 15 раз
Планка — 2 подхода по 30–40 секунд
Заминка (2–3 мин):
Потянитесь лёжа (руки за голову, ноги прямые)
Медленное дыхание, расслабление мышц
Советы:
— Выполняй подъёмы без рывков, с полной амплитудой
— Поясница не должна отрываться от пола
— Лучше часто и по чуть-чуть, чем редко и много
Оставить сообщение: