Как подготовиться к нормативу ГТО: Наклон на гимнастической скамье 
		
						
	
			12:51 29.09.2025 16+
		
	
	
	Как подготовиться к нормативу ГТО: Наклон на гимнастической скамье 
 
 Цель упражнения: проверить гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. 
 
 Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю): 
 
Разминка (5 мин): 
 Махи руками 
 Круговые вращения туловища 
 Лёгкие наклоны вперёд 
 
Основная часть (10–15 мин): 
 Наклоны вперёд из положения стоя — 3 подхода по 10 раз 
 Наклоны сидя к прямым ногам — 3 подхода по 30 сек 
 «Бабочка» — 2 подхода по 40 сек 
 Растяжка на скамье — наклоны с удержанием позиции на 20–30 сек 
 
Заминка (2–3 мин): 
 Мягкая растяжка спины и ног 
 Спокойное дыхание 
 
 Советы: 
— Выполняйте упражнения плавно, без рывков 
— Не забывайте про дыхание: наклон — выдох 
— Постепенно увеличивайте глубину наклона
		
	
		
		
	
	
				
		
	
	 
											
					
					
					
					
Оставить сообщение: