18+
Специальная версия
Рекламный баннер 990x90px top

Как подготовиться к нормативу ГТО: Наклон на гимнастической скамье

12:51 29.09.2025 16+
Как подготовиться к нормативу ГТО: Наклон на гимнастической скамье

Цель упражнения: проверить гибкость позвоночника и подколенных сухожилий.

Рекомендуемая тренировка (3-4 раза в неделю):

Разминка (5 мин):
Махи руками
Круговые вращения туловища
Лёгкие наклоны вперёд

Основная часть (10–15 мин):
Наклоны вперёд из положения стоя — 3 подхода по 10 раз
Наклоны сидя к прямым ногам — 3 подхода по 30 сек
«Бабочка» — 2 подхода по 40 сек
Растяжка на скамье — наклоны с удержанием позиции на 20–30 сек

Заминка (2–3 мин):
Мягкая растяжка спины и ног
Спокойное дыхание

Советы:
— Выполняйте упражнения плавно, без рывков
— Не забывайте про дыхание: наклон — выдох
— Постепенно увеличивайте глубину наклона
3215

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 468x60px posleobjav
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Рекламный баннер 300x250px rightblock